سؤالات دومین آزمون کتابخوانی مشاوران

  سؤالات  دومین آزمون کتابخوانی مشاوران مقاطع مختلف تحصیلی

به مناسبت سالروز امور تربیتی

1- به این بعد از عملکرد ذهن لقب والد درون داده شده است .

الف ) خودآگاه          ب ) ناخودآگاه               ج ) نیمه خودآگاه                    د ) هیچکدام

2- کدامیک از جملات زیر در مورد هیجان یا عاطفه صحیح نمی باشد .

الف ) یک حالت ذهنی است که فقط توسط فرد درک می شود و نمود و تظاهر خارجی و مادی ندارد

ب ) دارای دو جزء احساسی و کارکردی است

ج ) جزء کارکردی هیجان متشکل از 3 جزء رفتاری ، فیزیولوژیک و ادراکی شناختی است

د ) هیجان یک حالت عینی است

3- احساس ترس از غریبه ها در چه سنی در کودک ظاهر می شود

الف ) 4 ماهگی                ب ) یک سالگی                  ج ) 6 ماهگی                  د ) 8 ماهگی

4- این احساس شکل تشدید یافته ( کاذب ) اعتماد به نفس بالاست

الف ) سربلندی            ب ) تکبر               ج ) اضطراب                د )استقلال

5- معرف قسمت عقلانی ، منطقی ، متفکرانه و اجرایی روان فرد است

الف ) نیمه خودآگاه                  ب ) ناخوداگاه                    ج ) فراخود                       د ) خودآگاه

6- احساس درک و باور درونی تقریباً ثابت و پایدار مبتنی بر واقعیت نسبت به توانمندی و ارزش خود است .

الف ) خود پذیرشی             ب ) ابراز وجود                ج ) خودآکار آمدی              د ) عزت نفس

7- در چه سنی کودکان به خودآگاهی می رسند و از ما به من تبدیل می شوند

الف ) 24 ماهگی              ب ) 15 ماهگی                 ج ) 18 ماهگی                    د ) 12ماهگی

8- آخرین مرحله شکل گیری هویت و شخصیت افراد در دوران نوجوانی کدامیک از مراحل زیر می باشد

الف ) پیدا کردن خود             ب ) استقلال طلبی              ج ) تمایل به جنس مخالف           د ) مخالفت با نظر والدین

9- ماهیت و ریشه کمرویی و اضطراب اجتماعی چیست ؟

الف ) طرز فکر و باورهای نادرست نسبت به توانمندی ، لیاقت و ارزشمندی خود و نظر دیگران در مورد خود

ب ) احساس فرد نسبت به باورهای اجتماعی

ج ) طرز تفکر فرد نسبت به نظر دیگران در مورد گذشته خود

د ) گزینه ب و ج

10- عبارت ( اگر اشتباهی از من سرزند یا کسی مرا طرد کند ، آن زمان آخر جهان خواهد بود ) جزء کدام الگوی فکری افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی می باشد .

الف ) الگوی فکری باید و نباید              ب ) تفکر همه یا هیچ                 ج ) فاجعه سازی               د ) شخصی سازی

11-کدامیک از موارد زیر جزء جنبه های مثبت خجالت و کمرویی نیست .

الف ) تنش و کشمکش بین فردی  ب ) فروتنی و محجوبی ج ) شنونده خوبی بودن  د ) احتیاط بیشتر در انتخاب افراد

12- اولین و مهمترین اقدام برای غلبه بر کمرویی و اضطراب اجتماعی چیست .

الف ) افزایش اعتماد به نفس فرد    ب ) رفع اضطراب و علائم فیزیکی فرد    ج ) توجه به رفتارهای واکنشی یا جبرانی فرد        د ) اصلاح افکار خودکار منفی فرد

13- مجموع الگوهای فکری ، احساسی و رفتاری منحصر به فرد و نسبتاً ثابت هر فرد ...................... نام دارد .

الف ) شخصیت               ب ) روان                        ج ) ذهن                        د ) نهاد

14- این جمله چه الگویی را بیان می کند .

( من دوست ندارم یا نمی خوام ولی چون تو دوست داری یا میگی باشه )

الف ) رابطه موذیانه                   ب ) رابطه منفعلانه                       ج ) رابطه پرخاشگرانه                  د ) گزینه ب و ج

15-یکی از ویژگی های افراد با ضریب هوش عاطفی بالا .............است.

الف )ذهن خوانی       ب)همدلی          ج)ارزیابی تفکر دیگران             د)الف و ب

16-اگر تعریف و  ستایش دیگران اغراق آمیز نباشد، ساده ترین و مناسب ترین واکنش چیست؟

الف)از لطف و توجه آنها تشکر کرد   ب)برای خود امتیاز قائل شد      ج)بایستی به نحوی آن را جبران کرد      د)خود را کوچک و حقیر شمرد

17-کدامیک از موارد زیر جزء بازنگری و اصلاح سیستم فکری در افراد دارای حرمت نفس پایین می باشد؟

الف)دست از مقایسه برداشت          ب)پذیرش واقعیت ها             ج)آگاهی لحظه به لحظه از خود           د)مقایسه خود با دیگران

18-کدامیک از موارد زیر جزء راههای عملی افزایش حرمت نفس نمی باشد؟

الف)سیستم فکری سالم و پایدار                      ب)لذت بردن               ج)تعلق و ارتباط                       د)مقایسه خود با دیگران

19-در کدامیک از روش های تکنیک آرام سازی فرد با تمرکز بر یک چیز خاص ثابت و رها کردن خود با تمرین به تدریج به یک مرحله ی آرامش خودآگاه می رسد.

الف)آرام سازی هدایت شده              ب)مراقبه                   ج)تنفس شکمی             د)شل سازی عمیق عضلات

20-کدامیک از موارد زیر جزء اجزای حساسیت زدایی نمی باشد؟

الف)ارزیابی و درجه بندی موقعیت اضطراب آور

ب)مواجه شدن با عامل اضطراب آور

ج)به کارگیری تکنیک آرام سازی و تمدد اعصاب

د)فرار از موقعیت اضطراب آور

تأثير عيد نوروز بر نشاط و سلامت رواني جامعه

تأثير عيد نوروز بر نشاط و سلامت رواني جامعه
عيد نوروز و تغييرات فصل مي تواند تأثيرات بسزايي در روحيه افراد جامعه به همراه داشته باشد. آمدن فصل بهار و تغيير و دگرگوني كه در فصل ها به وجود مي آيد مشخصاً در روحيه افراد تأثير مثبت به همراه خواهد داشت. رنگ و بوي بهار تأثير بسيار شگرفي در روحيه افراد به همراه دارد به طوري كه همراه با نو شدن فصل روحيه افراد تازه مي شود. از ديرباز در فرهنگ ما ايراني ها ديد و بازديد به عنوان يك رسم جا افتاده در جامعه محسوب مي شود كه در روحيه افراد تأثير شگرفي دارد. والدين نقش بسيار مؤثري در ايجاد شادآفريني فرزندان دارند به طوري كه با تعريف خاطرات شيرين فرزندان را به ديد و بازديد ترغيب مي نمايند. اگر چه نبايد ديد و بازديد به فرزندان تحميل شود زيرا باعث تنش فرزندان مي شود

 توصیه های زیر به شما کمک می کند تا با مهارت بیشتری به سراغ تعطیلات نوروزی بروید:

۱) اولویت های خود را بنویسید: معمولا همه مردم قبل از شروع تعطیلات نقشه ها و افکار دور و درازی دارند. استراحت، تفریح، ورزش، رسیدگی به کارهای عقب افتاده، دیدار دوستان و بستگان و خیلی کارهای دیگر. اما مطمئنا نمی توان همه این کارها را همزمان انجام داد. شاید یکی از اصلی ترین علت های پریشانی و استرس در طول تعطیلات هم، همین افکار باشد. اما چنین استرسی یک راهکار بسیار ساده دارد: دسته بندی و مکتوب کردن برنامه ها. می توانید یک قلم و کاغذ بردارید، چند دقیقه بنشینید و اولویت های خود را مشخص کنید. به این موضوع فکر کنید که در تعطیلات پیش رو واقعا چه کاری برای شما ارزشمندتر است. همه کارهایی را که مدنظر دارید روی کاغذ بنویسید و سپس به آنها نمره بدهید. مثلا شاید روزهای کاری سختی داشته اید و در حال حاضر مهم ترین مساله برای شما آرامش داشتن و به اصطلاح ریلکس شدن است. پس اولویت اول شما استراحت می شود. حالا روی یک کاغذ جدید اولویت ها را به ترتیب نمره بنویسید. این کاغذ را جایی نگهداری کنید که همیشه در معرض دیدتان باشد. مثلا جلوی آینه اتاق یا روی صفحه نمایش (مانیتور) کامپیوتر. این کار به شما کمک می کند در طول تعطیلات، مدیریت زمان خوبی داشته باشید. سعی کنید به لیستی که تهیه کرده اید کاملا وفادار بمانید و هرگز برای اولویت های پایین تر، وقت زیادی صرف نکنید. متعهدماندن به لیست اولویت ها باعث می شود طبق فکر و تصمیم اولیه پیش بروید تا دچار آشفتگی و استرس نشوید.
 ۲) با خودتان روراست باشید: لازم نیست برنامه ای که برای تعطیلات خود ترتیب می دهید شبیه تفریحات اطرافیان تان باشد. یادتان نرود که هر انسانی سلیقه و نظری مخصوص به خود دارد و شما هم از این قاعده مستثنا نیستید. می توانید به تعطیلاتی که قبلا داشتید فکر کنید و ببینید چه کاری برای شما لذت بخش تر بوده است. بعضی ها پیک نیک رفتن و سفر را خیلی دوست دارند. اما برخی دیگر در خانه ماندن و با بچه ها سروکله زدن را به هر کار دیگری ترجیح می دهند.
۳) قبل از خرید فکر کنید: وقتی تعطیلات مربوط به عید و سال نو باشد، مسلما بحث خریدکردن و هدیه دادن و هدیه گرفتن هم پیش می آید. رفتن به بازار و انتخاب اجناس موردنیاز می تواند از طرفی شادی آور و لذت بخش باشد و از طرف دیگر خسته کننده و عذاب آور. اگر می خواهید دچار دردسرهای خرید نشوید باید حواستان جمع باشد که به دام تبلیغات نیفتید. قبل از اینکه به بازار بروید به خودتان قول بدهید فقط چیزهایی را که نیاز دارید می خرید. همه اجناسی را که لازم دارید روی کاغذ بنویسید و برای هریک از آنها سقف قیمت تعیین کنید. مطمئن باشید اگر بدون برنامه پا به بازارهای شب عید بگذارید هم پولتان تا ریال آخر خرج می شود و هم بسیاری از خریدهای لازم انجام نمی شود. مساله خرید هدیه هم گاهی استرس زا می شود. شاید مدت زیادی طول بکشد تا هدیه موردنظر برای هر یک از اعضای خانواده را پیدا کنید. تازه بعد از پیداکردن جنس مناسب باید قیمت آن هم متناسب با بودجه ای که در نظر گرفته اید، باشد. برای این دغدغه هم راهکارهای خوبی وجود دارد. مثلا می توانید برای فرزندتان یا نوه های خود چند هدیه که حدود قیمت یکسانی دارند انتخاب و کادوپیچی کنید. بعد از اینکه همه اعضای خانواده دور هم نشستند، هدیه ها را بیاورید و از بچه ها بخواهید هر کس به طور شانسی یک بسته را انتخاب کند.
 ۴) آداب سفردسته جمعی را بیاموزید: خیلی ها دوست دارند هنگام تعطیلات با گروه زیادی از دوستان و نزدیکان خود به سفر بروند. در واقع آنها با یک تیر دونشان می زنند؛ هم به مسافرت رفته اند و هم کنار افراد موردعلاقه خود هستند. اما چنین سفرهایی هم گاهی خسته کننده می شوند و فرد بدون اینکه لذتی برده باشد دوست دارد زودتر به خانه برگردد. البته علت های مختلفی ممکن است پشت این مساله باشد، به عنوان نمونه تقسیم نادرست وظایف، جور نبودن سلیقه ها یا رعایت نشدن حریم خصوصی افراد. برای جلوگیری از بروز چنین مشکلاتی بهتر است قبل از سفر، خیلی روشن و بدون تعارف کردن وظایف هر کس در طول این دوره مشخص شود. یادتان باشد هیچ دلیلی وجود ندارد که شما بیش از حد گذشت کنید و همه کارها را برعهده بگیرید. چون این کار باعث می شود کم کم و ناخودآگاه از رفتن به چنین سفرهایی خودداری کنید. در عین حال مراقب باشید خیلی هم خود را از کارها کنار نکشید چون در این صورت دیگران از سفر کردن دوباره با شما منصرف می شوند.
 ۵) حریم خود را حفظ کنید: حفظ حریم شخصی یکی از نکاتی است که رعایت آن برای جلوگیری از تنش و استرس اهمیت زیادی دارد. وقتی همراه گروه زیادی هستید اگر چه به شما خوش می گذرد اما مطمئنا به زمان هایی هم برای تنها بودن نیاز دارید. بهتر است اول صبح یا بعدازظهر، به تنهایی یا همراه همسر یا یکی از نزدیک ترین دوستان خود، برای قدم زدن به طبیعت بروید. می توانید در این زمان موسیقی مورد علاقه خود را گوش کنید یا کمی ورزش کنید. این کار باعث می شود که وقتی در کنار دیگران هستید بیشتر به شما خوش بگذرد. ۶
) آداب بعضی ها را باید تحمل کرد: ممکن است در ایام عید مجبور به دید و بازدید با افرادی بشوید که چندان مورد علاقه شما نیستند. به عنوان نمونه با گوشه و کنایه با شما حرف می زنند یا رفتار آنها شما را آزار می دهد. شاید همین مساله باعث ناراحتی و استرس شما یا حتی پیش آمدن بحث و جدل بین شما با اعضای خانواده تان شود.افراد و گفته هایشان را تحمل کنید و درصدد پاسخ دادن به آنها و انتقامجویی نباشید. اگر در چنین موقعیتی قرار گرفتید بهتر است نفس عمیقی بکشید و با خود بگویید: «فقط یکبار در سال است!» باور کنید این کار شما و خانواده تان را از یک ناراحتی و درگیری بی مورد نجات می دهد.
 ۷) فعالیت های انسان دوستانه را فراموش نکنید: فرصت هایی را در ایام تعطیل برای سرزدن به افراد تنها یا کمک به اشخاص ناتوان اختصاص دهید. این نوع فعالیت ها نه تنها به دیگران سود می رسانند بلکه آرامش عمیق و پایدار هم برای خود شما به ارمغان می آورند. این حس خوب تا مدت ها پس از پایان تعطیلات با شما باقی می ماند و رضایتمندی شما را از زندگی بالا می برد.

سال نو پیشاپیش مبارک

تاب آوری چیست؟ (2)

چند باور کلیدی

1) اکثر نوجوانان، خود سازنده ی رشدشان هستند.

٢) همه ی انسان ها، توان تغییر را دارند.

٣) پدران و مادران و معلمان توان تغییر زندگی ها را دارند.

۴) چگونگی انجام آن چه که انجام می دهیم، اهمیت دارد.

۵) باور والدین و معلمان به توانمندی ذاتی انسان، آغازگر فرآیند تغییر است.

نکته ی مهم این است که تاب آوری صرفاً پدیده ای ژنتیکی نیست که فقط ابر انسان ها دارای آن باشند . در

واقع این پدیده ظرفیتی فطری است که می تواند به خود اصلاح گری و تغییر منجر شود.

آیا منابع محیطی وجود دارند تا از نوجوانی که در معرض چنین خطرات مسری و منتشر شونده قرار گرفته

است، محافظت کنند؟

عوامل محافظت کننده محیطی:

پژوهش های به عمل آمده همگی نشان می دهند که ویژگی هایی در خانواده ،مدرسه ومحیط های اجتماعی

می توانند به تقویت یا تضعیف تاب آوری طبیعی در کودک بیانجامن د . این عوامل محافظتی اشاره به ویژگی

هایی از محیط دارند که باعث تغییر یا حتا به عکس ش دن عوامل منفی شده و افراد را قادر می سازند تا اثرات

پیشامدهای ناگوار را در جهتی مثبت تغییر دهند. این ویژگی ها در 3 گروه کلی قابل طبقه بندی هستند.

1) پیوندهای مهربانانه که به هم دردی، درک متقابل، احترام و علاقه مندی می انجامد.

٢) امیدواری که باعث می شود تا نوج و انان تاب آوری ذاتی خود را باور کند و در رویارویی با مشکلات و

آسیب ها، به جستجوی کشف توانمندی هایش برآید

٣) پیدایش فرصت هایی برای مشارکت معنامند در جهت مسئولیت پذیری، تصمیم گیری، گفتن و شنیده

شدن و تأثیر گذاری افراد با استعداد بر اجتماع

والدین توان تغییر زندگی ها را دارند.

والدین می توانند که کفه ترازو را از سمت خطر به سوی تاب آوری سنگین کنن د . چنین والدینی در واقع افراد

خردمند و قابل اعتمادی هستند که 3دسته از عوامل محافظتی را به کار می برند:

الف) روابط مهربانانه: شامل

-1 حمایت عاشقانه و بی چشم داشت از نوجوان

-2 احترام

-3 دل سوزی

ب) انتظارات بالا: شامل

-1 باور داشتن به تاب آوری ذاتی فرزندان و ظرفیت خود اصالح گری او

-2 به چالش کشاندن فرزندان، همراه با حمایتگری

-3 ارایه راهنمایی ساختار یافته، همراه با آزادی لازم برای خطرپذیری

-4 تمرکز بر توانمندی هی فرزندان

-5 باز تعریف داستان زندگی فرزن د : از یک قربانی آسیب دیده به یک تاب آور بازمانده از حادثه (تغییر نقش

شخصیت اول در داستان)

-6 آموزش نوجوانان درباره ی تاب آوری ذاتی آنا ن : افکار و قضاوت های ما درباره ی گذشته می تواند بر

احساس و رفتار ما در آینده تأثیر گذارد (توان فراشناختی)

پ) فرصت هایی برای مشارکت : شامل

1)فراهم سازی فرایندهای متعامل گروهی

2)فراهم سازی تفکر انتقادی، گفتگو و بازخورد

3)مسئولیت پذیری

4)دعوت از فرزندان برای آفرینش و تدوین مقررات منزل، روش مطالعه

5)مشارکت فرزندان (نه کنترل آنا ن ) در طراحی و اجرای ب ر نامه های خانوادگی (فوق برنامه ه ا ) و افزایش

احساس مالکیت نسبت به برنامه

6)تجربه تسلط و چیرگی (افزایش احساس خودکارآمدی)

7)فرصت ابراز و بیان خلاقانه، که می تواند به شکل قصه گویی، نوشته های ادبی، نقاشی، اجرای موسیقی،

اجرای نماینشامه باشد.

8)فراهم سازی فرصت هایی برای یاری رساندن به دیگران

تاب آوری چیست؟ (1)

تاب آوری چیست؟

از خطر نگری، به سوی تاب آوری

بیشتر پدران و مادران و معلمان جامعه ی ما سال ها است که فکر می کنند برای نجات فرزند خود از مشکلات

روانی و رفتاری و مسایل و آسیب های اجتماعی باید ببینند فرزندشان چه چیزی کم دارد (مثل پول، کلاس

تقویتی و...) که باید آنان رفع کنند تا رفرزندشان در معرض خطر قرار نگیرد.

این در حالتی است که اصلاً این والدین عزیز به این فکر نمی کنند و یا خیلی کم متوجه این نکته هستند که

فرزندانشان چقدر تاب آورند و به یک معنا که چگونه توانسته اند رشد موفقیت آمیزی را علی رغم خطرات و

پیش آمدهای ناگوار زندگی داشته باشن د .دیدگاه خطرنگر بسیار آسیب رسان است در عمل چون این دیدگاه

در پی نشان دادن کاستی هاست، والدین، معلمان و سایر متخصصان را تشویق می کند که کودکان و خانواده

هایشان را افراد و یا مجموعه های مشکل داری ببینند که باید دچار مشکل و یا حداقل در معرض خطری باشد.

همین امر باعث می شود که به مداخلاتی مانند برچسب زنی (مثلاً فرزند شما بیش فعال است و یا شخصیت

ضد اجتماعی دارد و ...)، ردیابی (باید ببینی فرزند با چه کسانی راه می رود و ...)، شناسایی (ببین چه

مشکلی دارد و یا در وسایلش چه چیزی پیدا می کنی و ...)، کاهش انتظارات (چون بی مادر و یا ناتوان است

پس بهتر است از مسئولیت فلان معاف شود و ...) کلیشه پردازی، ادامه یابد و نهایتاً به درگیر شدن مداوم و

طرد شمار زیادی از دانش آموزان برچسب خورده که هر روز هم بیشتر می شوند، می گردد.

خطر چیست؟

در چنین دیدگاهی چش م ما را به روی ظرفیت ها و توانایی ها و کلیّت فرزندانمان می بندیم و گوش مان را

برای شنیدن داستان واقعی فرزندمان بسته نگه می داریم و در نتیجه به کلیشه سازی و افسانه پردازی در

مورد واقعیت روی می آوریم.

یک پرسش

آیا در حافظه خود فردی را سراغ دارید که با وجود ر ش د در یک محیط نه چندان مناسب (مثلاً نوجوانان

خانواده های آشفته و سوء استفاده گر، مدارس شلوغ و کم امکانات، جوامعی که در آن میزان بیکاری بالاست و

فرصت های شغلی اندک و ...) به موفقیت در زندگی خود دست یافته اند؟

در واقع کاملاً ثابت شده که برای عوامل خطر، قدرت ی پیشگویی کننده وجود ندارد این خودمان هستیم که این

قدرت را برای آنان قایل شویم و بر این اساس برچسب های خود ساخته برای فرزندان خود می آفرینیم . به

هیچ عنوان نمی توانیم بگوییم که چون فردی در شرایط مخاطره آمیزی زندگی می کند در آینده دچار مشکل

می شود.

پژوهش ها نشان می دهد که حداقل 50 % - و غالباً 70 % - نوجوانان پرورش یافته در چنین شرایطی، علی

رغم قرار گرفتن در معرض فشارهای شدید، توانش اجتماعی خود را بهبود داده بر مشکلات غلبه کرده و نهایتاً

به زندگی موفقی دست یافته اند.

می خواهیم این بار به شکل دیگری به مسأله بنگ ر یم و به جای آن که نگران فرزندمان باشیم او را توانمند

سازیم و استعدادهایش را باور کنیم.

آیا توانمندی هایی در نوجوانانی که در محیط هایی پر خطر زندگی می کنند. نیز می توان یافت؟

همه ی ما با تاب آوری ذاتی، و با ظرفیت هایی برای بهبود ویژگی هایی که عمدتاً در اف ر اد تاب آوردیده

می شوند، متولد می شویم این ویژگی ها عبارتند از:

توانش اجتماعی (مانند تفاهم، انعطاف پذیری فرهنگی، همدلی، مهربانی، مهارت های ارتباطی و شوخ طبیع)

حل مسأله (مانند برنامه ریزی ، یاری جویی، تفکر انتقادی و خلا ق ) خود گردانی (مانند احساس هویت،

خودکارآمدی، خودآگاهی، تسلط بر وظایف و کناره گیری سازگارانه از مفاهیم و شرایط منفی)

احساس هدفمندی و باور به آینده ای روشن (هدف گیری، آرمان های تحصیلی، خوش بینی، اعتقاد دینی و

روابط معنوی)

شرایط مطالعه (2)

استفاده صحیح از وقت

استفاده صحیح از وقت و هدر ندادن آن بسیار مهم است .چرا كه زمان از دست رفته را نمی توان مجدداً باز یافت . زمان را نمی توان ذخیره كرد ، نمی توان خرید و یا فروخت و نمی توان از 24 ساعت دیگران قرض گرفت زمان سرمایه ای است كه اگر مورد استفاده قرار نگیرد ، از دست می رود در حالی كه یك سرمایه مالی این چنین نیست

اگر منصف باشیم با كمی دقت و تامل در می یابیم كه مشكل اصلی كمبود وقت نیست ، بلكه در نحوه استفاده از آن است

سلامت و تندرستی
« عقل سالم در بدن سالم است »

سلامت جسمی و روانی در یادگیری تاثیر بسزا دارد

 تغذیه مناسب
« تغذیه صحیح نقش مهمی در سلامتی دارد.»
غذا را به موقع و سر وقت بخورید ، از خوردن غذا در ساعت‌های گوناگون و بدون نظم و برنامه به پرهیزید . سعی كنید صبحانه و ناهار و شام را در ساعات معین بخورید . به برنامه غذایی خود نیز نظمی خاص بدهید .

 تنفس صحیح
« یكی از مهمترین اعمال بدن انسان ، تنفس است . » تنفس عمیق باعث می شود كه ما در هر نفس اكسیژن بیشتری را به شش‌های خود برسانیم . این اكسیژن به سلولهای مغزی كه خود ذخایر اكسیژن كمی دارند ، كمك می كند تا فعالیت بیشتری داشته باشند . افزایش فعالیت این سلولها یعنی پمپاژ بیشتر یونها بین دو سری غشاء سلول به خصوص برای یون‌های سدیم و كلسیم كه به خارج غشاء می روند و پتاسیم و كلر كه به داخل آن می آیند . هرگاه تغییرات غشاء نرون به نرون بعدی منتقل شود ، این تغییرات به نوبه خود مسیرهای جدیدی برای انتقال از راه مدارهای عصبی می شوند و وقتی این مسیرهای جدید برقرار شدند ، با تفكر ما فعال می شوند و خاطره‌ها را مجدداً تولید می كنند . این فرآیند كه حافظه نام دارد كاملاً به اكسیژن نیاز دارد . به همین دلیل است كه در هوای آلوده به دود سیگار و سایر گازهای سمی بازده یادگیری و حافظه به شدت كاهش می یابد. از سوی دیگر تنفس صحیح و عمیق باعث می شود كه سیستم ایمنی ما فعالتر شود . بنابراین حركات عضلانی و تنفس عمیق ، جریان لنفاوی را به راه می اندازد و باعث می شود كه گردش خون بهتر انجام شود ، خود لنف بهتر كار كند و سیستم ایمنی تقویت شود

ورزش
« ورزش كلید عمر طولانی است »
شما می توانید ورزشهای دلخواه خود را انتخاب كنید و در برنامه روزانه خود قرار دهید. به طور مثال پیاده روی یكی از ورزشهای مفید و مناسب و در عین حال بسیار ساده و برای عموم امكان پذیر است
علاوه بر پیاده روی از ورزشهای مفید برای كسب تمركز فكر و پرورش حافظه « یوگا » است یوگا به معنای تمركز نیرو در اصطلاح هندی یعنی تمركز فكر و حواس . با انجام تمرینات یوگا می توانید تمركز حواس خود را بهبود بخشید .

استراحت مغزی
« هنگامی كه خسته هستید ، مطالعه نكنید »
برای انجام كارهای فكری خصوصاً مطالعه باید مغز كاملاً آماده و سرحال باشد تا در به خاطر سپردن مطالب مشكل نداشته باشد . شما می توانید از روشهای مختلف و دلخواه خودتان برای رفع خستگی استفاده كنید ، اما یكی از روشهای مناسب برای رفع خستگی تنفس عمیق است . همچنین یك خواب سبك و كوتاه در مواقعی كه خیلی خسته هستید در برطرف كردن خستگی بسیار مناسب است

خواب كافی
« خواب فراگیری و حافظه را تقویت می كند»
یك خواب 8-6 ساعته معمولاً كافی است . بنابراین سعی كنید طوری برنامه‌های درسی خود را تنظیم كنید كه شبها حداقل 6 ساعت بخوابید تا مغز شما به اندازه كافی استراحت كند . همچنین خواب نیم تا یك ساعت ( ظهرها بعد از ناهار ) بسیار مناسب است

 درك مطلب
« آنچه در حافظه بلندمدت باقی می ماند ، معنی مطالب است »
سعی كنید هنگام مطالعه ، مطالب را به خوبی درك كنید، تا بتوانید به راحتی آنها را به خاطر بسپارید . نكته ای كه در درك معنی تأثیر بسزا دارد و بازده مطالعه را بسیار افزایش می دهد ، یادداشت برداری مطالب خوانده شده است . یادداشت برداری در افزایش میزان یادگیری بسیار مؤثر است

تشویق و پاداش
«تشویق نیروهای ذهنی و روانی را به فعالیت وا می دارد»

شرطی شدن
« شرطی شدن به تمركز حواس كمك می كند »
برای یادگیری و ایجاد تمركز حواس شرطی شدن نسبت به مكان و زمان مطالعه نقش مهم دارد . برای آنكه تمركز حواس راحت تر به دست آید و سریعتر برای آن آماده شوید ، باید به مكان و زمان مطالعه خود را شرطی كنید.

تحرك مغزی
« هنگام مطالعه نباید كاملاً آرام نشست »
منظور از تحرك ، حركت كردن و راه رفتن در حین مطالعه نیست و یا هدف از حركت ، فعالیت زیاد بدنی نیست كه در این صورت نیز تمركز حواس مختل می شود و میزان یادگیری كاهش می یابد . اصولاً بهترین وضعیت برای مطالعه ، نشستن پشت میز است نه حركت كردن و راه رفتن . منظور از تحرك این است كه در حین مطالعه هر چند دقیقه ، یك بار حركتی كوچك داشته باشید تا گردش خون در مغز بهبود یابد و بهتر بتوانید مطالب را بیاموزید . حتی با چند حركت ساده سرو بدن می توانید از حالت ركودی و رخوت جلوگیری كرده و با تمركز بالاتری درس بخوانید.

اتاق مطالعه
« اتاق مطالعه باید آرام باشد»
اتاق مطالعه باید ساكت و آرام و تا حد ممكن از عكس، پوستر و اشیایی كه موجب حواس پرتی می شوند . خالی باشد.
نور اتاق باید كافی و مناسب باشد. بهترین نور برای مطالعه روشنایی روز است . نور باید در سطح اتاق پخش گردد. بنابراین چراغ مطالعه برای درس خواندن مناسب نیست . نور نباید كم باشد . اتاق مطالعه باید از تهویه مناسبی برخوردار باشد.
در مطالعه فاصله چشم تا كتاب باید رعایت شد و فاصله مناسب حدود 40-30 سانتی متر است

میز مطالعه باید از نظر ارتفاع وسعت و رنگ مناسب باشد

 

 زمان مطالعه
واقعیت این است كه هیچ زمانی به طور دقیق و انحصاری برای مطالعه وجود ندارد .
زمان مطالعه بستگی به خودش دارد كه چه موقع از نظر جسمی و روانی آمادگی لازم را دارید
نكته ای كه در مورد زمان مطالعه باید رعایت كنید استراحت چه قبل از مطالعه و چه بعد از مطالعه را باید در نظر گرفت .
نیم ساعت مطالعه و 5 دقیقه استراحت ، روش بسیار خوبی برای مطالعه كردن است . زیرا اولاً شما آستانه یادگیری را رعایت می كنید و ثانیاً با استراحت كوتاه ، فرصتی برای مغز در نظر می گیرید تا به تجزیه و تحلیل اطلاعات بپردازد باید یادآور شد كه نیم ساعت مطالعه و 5 دقیقه استراحت به این معنی نیست كه دقیقاً بعد از نیم ساعت مطالعه حتماً استراحت كنید حال اگر چند دقیقه این طرف و آن طرف شد ، اشكالی ندارد . اما بهتر است بیش از 45 دقیقه نشود

 منبع :

شرایط مطالعه ؛ مولف بیژن علی پور

تهیه و توزیع ویژه نامه به مناسبت دهه فجر گروه مشاوره تربیتی استان کرمانشاه

تهیه و توزیع ویژه نامه به مناسبت دهه فجر گروه مشاوره تربیتی استان کرمانشاه

با تبریک میلاد فرخنده خاتم الانبیاپیامبر اعظم (ص)  و ششمین اختر تابناک امامت و ولایت امام جعفر صادق (ع) و تبریک ایام فرخنده دهه ی مبارک فجر گروه مشاوره تربیتی استان کرمانشاه به مناسبت فرا رسیدن ایام با شکوه دهه فجر انقلاب اسلامی ، اقدام به تهیه و توزیع وِیژه نامه ای به همین مناسبت نموده است .

شرایط مطالعه (1)

شرایط مطالعه

«بكارگیری شرایط مطالعه یعنی بهره‌وری بیشتر از مطالعه»

شرایط مطالعه ، مواردی هستند كه با دانستن ، بكارگیری و یا فراهم نمودن آنها ، می توان مطالعه ای مفیدتر و با بازدهی بالاتر داشت . در واقع این شرایط به شما یاد می دهند چگونه از زمانهای مطالعه ، بهره‌وری بالاتری داشته باشید . به شما می آموزند قبل از شروع مطالعه چه اصولی را به كار گیرید ، در حین مطالعه چه مواردی را فراهم سازید و چگونه به اهداف مطالعاتی خود برسید

 برای موفقیت در مطالعه ، باید درست آغاز كنید
یعنی برنامه درسی خود را طوری تنظیم كنید كه از خواندن كتابها ، هدفی واضح و روشن را دنبال كنید .
- درسهای خود را طوری برنامه ریزی كنید كه هنگام مطالعه ، ابتدا كتابهای آسان را بخوانید ، نه كتابهای مشكل را
- در هنگام مطالعه یك كتاب ، ابتدا از قسمت‌های آسان و جذاب شروع كنید و بعد به سراغ بخشهای مشكل تر آن بروید . این كار را می توانید با مرور قسمت‌های خوانده شده قبلی آغاز كنید. قسمت‌های آسان و جذاب علاقه شما را به خواندن افزایش می دهند
- در برنامه ریزی درسی خود ، موضوع‌های مشابه را پشت سر هم قرار ندهید و آنها را یكی پس از دیگری مطالعه نكنید تا حد ممكن بین آنها فاصله بگذارید
- اگر می خواهید چند كتاب را در یك روز مطالعه كنید ابتدا زمانهای خواندن و ترتیب قرار گرفتن آنها را مشخص كنید و بعد به مطالعه بپردازید
- حتی المقدور برای یك كتاب بیش از دو ساعت وقت در نظر نگیرید . و زمانهای مطالعه را به مدتهای دو ساعته تقسیم كنید . تصور نكنید كه هر چقدر زمان مطالعه یك كتاب بیشتر باشد بهتر است بر عكس هر چقدر زمان كوتاه گردد و موضوع مورد مطالعه عوض گردد ، میزان یادگیری افزایش می یابد .
- اگر می خواهید در شش روز هفته ، شش كتاب بخوانید، هرگز هر كتاب را در یك روز نخوانید و برای شش روز ، شش كتاب در نظر نگیرید . بهتر است هر روز را به شش قسمت تقسیم كنید و در هر قسمت ، یك كتاب بخوانید و این روند را در شش روز هفته ادامه دهید
- به روش تدریجی درس بخوانید ، یعنی در طول سال تحصیلی درس بخوانید و خواندن دروس را به شبهای قبل از امتحان موكول نكنید . مطالعه تدریجی و با تداوم در طول سال تحصیلی بسیار بهتر از مطالعه فشرده و با تراكم در چند روز قبل از امتحان است

برنامه ریزی
یكی از عوامل اصلی موفقیت داشتن برنامه منظم است»
برنامه ریزی صحیح این است كه چگونه از وقت و امكانات موجود حداكثر استفاده را ببرید . عدم برنامه ریزی صحیح باعث اتلاف وقت شده و بازده مطالعه بسیار كاهش می یابد .
نكته ای كه در این جا قابل ذكر می باشد اینست كه ، داشتن برنامه مهم است ولی مهم تر از آن اجراء برنامه است
الف )برنامه ریزی درسی
بهترین برنامه ریزی درسی، خود فرد است . یعنی هر شخص باید با توجه به شرایط روحی ، جسمی ، محیطی ، زمانی ،علاقه ، هدف ، نقاط ضعف و قوت خویش برای خودش برنامه ریزی كند .
ب ) كوتاه ، ساده و قابل اجراء بودن برنامه صحیح است .
یعنی هر قدر برنامه حجیم و سخت باشد تاثیر منفی بر روحیه فرد می گذارند و به خاطر پیچیدگی شان ، غالباً با شكست مواجه می شوند .هر قدر برنامه كوتاهتر و ساده تر باشد . شخص راحت تر آن را در زمان تعیین شده انجام می دهد. و تجربه ای موفق در زمینه برنامه ریزی كسب می كند . و این تجربیات موفق در رسیدن به موفقیت‌های بعدی تاثیر بسزایی خواهندداشت
ج ) اجراء برنامه در زمان مشخص
وقتی برنامه ای را نوشته‌اید . باید آن را درزمان مشخص اجرا كنید . اگر نظم خاصی در اجراء برنامه داشته باشید ، به راحتی می توانید به اهداف خویش برسید. كسانی كه نظم و ترتیب در اجراء برنامه را رعایت نمی كنند ، غالباً برنامه‌های آنان با شكست مواجه می شود

نظم و ترتیب
« اساس هر سازمانی به نظم آن بستگی دارد »
رعایت نظم از شرایط مهم مطالعه به حساب می آید . چرا كه نظم به ایجاد تمركز حواس كمك می كند. همچنین وقتی كه نظم بر پا شد ، یادگیری بهتر صورت می گیرد . اگر اتاق و میز مطالعه نامنظم باشد موجب حواس پرتی و اختلال در یادگیری می شود . توجه داشته باشید . هر جور كه مطالب را به حافظه بدهید ، بر همان اساس نیز می توانید آنها را بازیابی كنید

حفظ آرامش
« آرامش ضمیر ناخود آگاه را پویا و فعال می كند»
درسی را كه با آرامش بخوانید قطعاً بهتر می توانید بیاموزید ، برای آنكه بازده مطالعه خود را بالا ببرید ، در سخت‌ترین شرایط و حتی كوتاهترین زمان نباید مضطرب شوید و سعی كنید در این مدت كوتاه با آرامش خاطر مطالعه كنید. مطالعه بدون اضطراب و خونسردی كامل ، تاثیری بسیار مثبت در افزایش میزان یادگیری دارد. توجه داشته باشید كه حفظ خونسردی و آرامش ، هرگز به معنای بی خیالی و بی حالی نیست ، بلكه به معنی وضعیتی هوشیار همراه تمركز حواس و بدون دلهره است . روانشناسان معتقدند كه اضطراب كم برای مطالعه و موفقیت لازم است ، زیرا شخص را به تحرك و فعالیت وا می دارد و باعث می شود كه به طور جدی به درس خواندن بپردازد ، اما اگر این اضطراب از حد معمول خود خارج شود و استرس و دلهره در فرد ایجاد كند نه تنها مفید نیست ، بلكه مانع از فعالیتهای وی شده ، و حتی در جلسه امتحان مانع از یادآوری آموخته‌های شخص می شود . نكته ای كه باید به آن اشاره كرد این است كه در اغلب موارد ، اضطراب ناشی از تفكرات منفی شماست . وقتی كه نسبت به امتحان تصور منفی دارید، از آوردن نمره كم می ترسید ، عواقب قبول نشدن را در نظر می گیرید . در نتیجه تصورات منفی ، موجب اضطراب می گردند و اضطراب سدی در راه كارایی حافظه می گردد و این عمل خود اضطراب بیشتر را به دنبال خواهد داشت و نهایتاً اینكه این سیكل معیوب همچنان ادامه خواهد یافت

تسلیت

سرکار خانم پریدخت مرادی

فقدان فرزند بزرگوارتان ما را نیز اندوهگین ساخت. غفران و رحمت الهی برای آن عزیز از دست رفته و سلامتی و طول عمر با عزت را برای شما و خانواده محترمتان از پروردگار متعال خواهانیم.

جدول فعالیت ماهانه ی مشاوران در طول سال تحصیلی

جدول فعالیت ماهانه ی مشاوران در طول سال تحصیلی

مهر ماه

1 ) معرفی خود به عنوان مشاور مدرسه همراه با مجموعه خدمات که عبارتند از : الف ) بهداشت روان              ب ) تحصیلی ج ) شغلی د ) ارجاع

2 ) شناسایی کمی و کیفی مدرسه محل فعالیت از نظر وضعیت فیزیکی ، امکانات ، تعداد معلمان مدرسه و دانش آموزان جهت برنامه ریزی

3 ) شناسایی موقعیت اجتماعی محل خدمت از نظر فقر ، امکانات ، بزهکاری ، مشکلات ،                              فوق برنامه و غیره

4 ) تکمیل فرم شماره ی (1) توسط دانش آموزان جهت شناسایی بهتر دانش آموزان و ارائه ی خدمات مطلوب

5 ) برنامه ریزی جهت برگزاری مطلوب برنامه ی بهداشت روان که عبارتند از : الف ) انجام تبلیغات لازم در این خصوص ب ) برنامه ریزی و جلب مشارکت سایر کارکنان و دانش آموزان ج ) دعوت صاحب نظران و یا متخصصان در این حوزه د ) برگزاری برنامه های پیش بینی شده هـ ) ارزیابی برنامه از طریق                معلمان ، کارکنان مدرسه و دانش آموزان

6 ) حضور در جلسه شورای دبیران به منظور معرفی خود و معرفی اهداف و برنامه های خدمات راهنمایی و مشاوره در مقطع راهنمایی

7 ) تهیه دفتر ثبت مشکلات دانش آموزان

آبان ماه

برگزاری نشست گروهی با داشن آموزان و ارائه ی خدمات راهنمایی اطلاعاتی در خصوص شاخه های تحصیلی ( ویژه ی دانش آموزان سوم راهنمایی )

برگزاری نشست گروهی با والدین دانش آموزان دوره ی سوم راهنمایی در خصوص شاخه های تحصیلی و شناخت بیش تر از دانش آموزان به صورت فردی

تحلیل فرم های شماره یک و استفاده از آن در برنامه ریزی

ارائه ی خدمات مهارت های تحصیلی به صورت گروهی به دانش آموزان در ابتدای آبان در خصوص برنامه ریزی مطلوب تحصیلی

برنامه ریزی جهت نشست با کارکنان و معلمان مدرسه جهت خدمات دهی و مشورت خواهی از آنان در اجرای برنامه های مدرسه

تشکیل جلسه مشاوره فردی

آذر ماه

آموزش مهارتهای زندگی و مهارت های تحصیلی ( تمرکز حواس ، روش های ایجاد انگیزه و                           روش مطالعه )

ارجاع دانش آموزان دارای مشکل رفتاری به هسته مشاوره منطقه

تشکیل مشاوره ی گروهی با رعایت شرایط جلسات مشاوره گروهی

برنامه ریزی جهت نشست با کارکنان مدرسه جهت ارائه دریافت خدمات مشورتی

برنامه ریزی جهت آمادگی دانش آموزان جهت شرکت در امتحانات دی ماه ( تهیه بروشور – تراکت – سخنرانی – حضور در کلاس – دعوت از والدین )

دی ماه

برگزاری نشست های گروهی با دانش آموزان جهت آموزش مهارت های زندگی

برگزاری نشست با والدین دانش آموزان جهت آموزش مهارت های ارتباطی و حل مشکلات تربیتی

برنامه ریزی جهت نشست با معلمان و کارکنان مدرسه جهت ارائه و دریافت خدمات مشورتی

نظارت برجنبه ی روانی ، عاطفی دانش آموزان در زمان برگزاری امتحانات

بهمن ماه

آموزش مهارت های زندگی به دانش آموزان ( روش های جرات ورزی ، حل مسئله و ... )

برگزاری نشست گروهی با دانش آموزان سال سوم جهت آشنایی بیش تر با شاخه ها و رشته های تحصیلی

نظرخواهی از دانش آموزان و اولیای آنان در خصوص رغبت های تحصیلی و شغلی دانش آموزان

اجرای نشست با والدین دانش آموزان سال سوم جهت تحلیل و دریافت اطلاعات در خصوص نتایج                ( نمرات ) امتحانات نوبت اول

اسفند ماه

برگزاری نشست با معلمان و کارکنان مدرسه در خصوص ارائه و دریافت خدمات مشورتی

برگزاری نشست با اولیای دانش آموزان جهت ارائه ی خدمات تربیتی

ارائه ی خدمات پیشگیرانه در رابطه با رفتارهای پر خطر ( دوره نوجوانی )

فروردین ماه

برنامه ریزی جهت برگزاری مطلوب برنامه ، معرفی مشاغل براساس دستورالعمل

برگزاری نشست با معلمان و کارکنان مدرسه

اردیبهشت ماه

اجرای برنامه های هفته ی معرفی مشاغل با تاکید بر دانش آموز محوری و استفاده از جلب مشارکت و همکاری سایر کارکنان مدرسه

ارزیابی از برنامه هفته مشاغل از طریق الف ) معلمان و کارکنان ب ) دانش آموزان

برگزاری نشست های تخصصی برای دانش آموزان جهت شرکت در امتحان پایان سال تحصیلی

خرداد ماه

شرکت در جلسه ی امتحان جهت تقویت اعتماد به نفس دانش آموزان و ارائه ی خدمات تخصصی

آداب سخن گفتن

آداب سخن گفتن

 باید برای خوب حرف زدن اول خوب گوش بدهیم  پس شنونده خوبی باشید

عیب های دیگران را بازگو نکنید  چون باعث کینه ودشمنی می شود.

 بسیار سکوت کنید.چون هر که کلامش زیاد شود. اشتباهاتش زیاد می‌شود (امام علی ^(ع))

در سخن گفتن راستگو وصمیمی باشیم.

پس بهترین حرف، حرف راست است.

پاکیزه باشد؛ پس از کلام غلط  وبی ادبانه پرهیز شودکه باعث کینه ودشمنی می شود .

 در گفتار خود خلاصه صحبت کنید  تا شنونده خسته نشودو جوابهای نیکو بشنوید.

  سخن  خریدار داشته باشد یعنی آیا طرف مقابلت آمادگی شنیدن حرفهای تورا دارد؟

هرگاه برای حرف خود جایی نمی‌بینی حرف نزن.

نرم و ملایم باشد؛

به گفتار نرم سخن بگو و سلام را هدیه کن تا دوستدارانت زیاد و دشمنانت کم شوند.امام علی ^(ع)

از روی علم و آگاهی باشد یعنی چیزی را که مطمئن نیستی به زبان نیاور.

 سخنت بی فایده نباشد

 پاسخ آن انسان را ناراحت ننماید

حرفی که جوابش ناراحتت می‌کند را نگو.

                                                                            با تشکر از همکاران مشاور ناحیه یک